最近有很多人問我怎麼減肥的?還叫我要寫在部落格上跟大家分享。
不過我也不知道我怎麼瘦的,反正人家說有效的方法我就一起試,所以不知道什麼方法奏效,不過我可以肯定的是,少吃多運動絕對有效。

★第一階段:
剛開始減肥時,我想我這麼愛吃的人,叫我不吃東西或吃代餐不如叫我去死。(以前吃過一次代餐,覺得很像米糠,很想吐,就再也不想吃了!現在還整盒好好的待在我的櫃子裡。)
所以,我是早餐午餐照常吃,晚餐只吃水煮青菜跟菇類、豆腐等。(就像煮火鍋湯那樣煮一鍋來吃。)
當然,外加每天半小時的騎單車運動。
大約持續了一至二週,可是成效好像不是很大。

★第二階段:
在網路上搜尋了軟糖公主食譜。
食譜說
1.早上起床先喝500CC溫開水。
2.吃兩種水果當早餐。
3.中餐吃三種蔬菜跟一種肉,蔬菜跟肉的比例要3:1。
4.晚餐吃三種蔬菜跟半碗飯。

因為覺得準備起來不困難,而且晚上可以吃飯也比較不容易餓,所以我決定試試看。
首先,早餐吃兩種水果讓我覺得排便比較順暢。(不過這只維持了前半段的日子,後來又開始有想拉拉不出來的困擾。)
有時候懶得自己煮那麼多青菜,我會買自助餐,吃的時候就過水。忍不住想偷吃鹽酥雞時,一定要先吸油再吃。

不過,軟糖公主的食譜好像有點效,加上剛開始的蔬菜水果,一個月內我瘦了三公斤。這中間當然難免也有因為採訪或聚餐而大吃大喝的時候,可是翌日只要恢復吃水果當早餐、多吃蔬菜當午、晚餐,吃胖的肚子又會縮小了。


★第三階段:
開始亂吃階段。
減肥有點成效,我開始有點懈怠。
不過也不是這樣說,可能是有點心得了,所以我沒有要求自己一定要遵照3:1的比例去吃,或是午餐吃ㄧ種肉,晚餐吃半碗飯。而且當我發現我吃的少導致我後來便秘後,有時候我還是會多吃ㄧ點有油脂的食物。

大概是這樣的。
1.早餐前一樣維持喝溫開水500CC,不喝完不吃東西,所以我都慢慢喝,喝完大概肚子也飽了。
2.早餐如果可以還是吃水果,可是有時候偷懶我只吃ㄧ種,最近都打香蕉牛奶喝(一根香蕉+約300CC牛奶),雖然牛奶有含脂肪,可是很容易飽足。
3.午餐就隨便吃,不過還是以多吃青菜為主。
4.晚餐煮番茄湯喝。番茄湯讓我覺得很容易飽,而且不容易餓,而且感覺很有效,後來我總共減了5公斤,然後是6公斤,最後是現在的逼近8公斤。

★番茄湯的做法很簡單。
☆材料:一顆洋蔥、三顆番茄(牛番茄或大番茄我都煮,牛番茄煮起來色澤比較可口就是。)
大蒜少許、辣椒1-2根(不吃辣可以不加)。

☆做法:
1.先將洋蔥切丁、番茄切塊、大蒜切片、辣椒切段備用。
2.在鍋裡倒入少許橄欖油,放入大蒜及辣椒炒香。
3.放入洋蔥丁拌炒,加一點水,炒到洋蔥變透明出甜味。
4.倒入番茄與洋蔥拌炒一會,然後加水(約兩大碗公)煮滾。
5.加鹽調味。

☆備註:可視喜好在湯滾時加入一些料,比方我有時會加蛤蠣、金針菇、大白菜、高麗菜、蛋花。
(不是全部一次加,就是一次加一種,因為一鍋有時可以喝上三、四天,所以我會視情況今天加金針菇,明天加高麗菜,後天再加一顆番茄跟蛋花,希望讓它不要很容易吃膩。)

★最後,我還天天做的事情有:
1.每天騎單車30分鐘。(除非下雨)
2.中餐後擠一顆檸檬,加入一湯匙蜂蜜,加水500CC喝檸檬汁。
3.看電視時有空就站起來,把雙手高舉、縮小腹,直到手臂酸就休息。
4.單車騎回家後,體力允許狀態就爬樓梯上樓。(我住10樓)
5.有空就泡澡。
6.晚上睡覺在腳底貼貼布。(就是屈臣氏也有賣的竹酢+唐辛子貼布)


以上,報告完畢。


楊小禎

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